Como bajar de peso rápido con dieta, ejercicio y pesas

Uno de los temas de consulta más frecuente en nuestra web es cuál es la mejor dieta para bajar de peso rápido. ¿Como bajar de peso rápido? Aunque pareciera muchas veces difícil de lograr, solo es necesario implementar un plan completo que incluya una alimentación equilibrada y un entrenamiento físico adecuado que nos ayuden a perder esos kilos que estamos deseando.

No resulta novedosa la fórmula de como bajar de peso rápido con dietas y ejercicio, la cuestión es que hoy día se suele olvidar algo importante:

Los ejercicios de musculación son fundamentales si deseas quemar grasa y perder kilos. Deben incluirse en cualquier plan de dieta y actividad física para conseguir los mejores resultados, ya que acumulas grasa o la quemas según ingieras más o menos calorías de las que utilizas, por ello el ejercicio siempre irá de la mano de la dieta, ingiriendo un poco menos y gastando un poco más de calorías.

La dieta

Para perder grasa, al contrario de lo que muchas personas piensan, no se deben realizar ejercicios de baja intensidad y por largo tiempo, sino aumentar el gasto calórico a través de un circuito en el que realizarás ejercicios que incluyan diferentes músculos, con una actividad física que deberán llevar adelante como mínimo cuatro días a la semana.

Durante el entrenamiento físico no olvides beber agua antes, durante y después de la sesión de ejercicio físico y realizar una dieta equilibrada baja en calorías, pero nunca una dieta “milagro”, pues con ella no obtendrás una pérdida drástica de peso, sino que solo lograrás estar más débil y recuperar los kilos perdidos en poco tiempo, ni bien retomas una dieta normal.
Combinar alimentos de manera adecuada

Lo recomendable entonces, con relación a la dieta, es que busques una combinación de alimentos para adelgazar saludablemente. Para ello corrige malas costumbres alimenticias e incorpora nuevos hábitos alimenticios, a la vez que aumentas el gasto de calorías con ejercicio físico.
No eliminar comidas

Eliminar comidas, como por ejemplo el desayuno, es un error a la hora de adelgazar, realiza por lo menos cinco comidas, de las cuales tres serán las principales (desayuno, almuerzo y cena). Mientras que dos serán un tentempié a media mañana y media tarde.

Este principio es simple, ya que si dejas muchas horas de ingerir alimentos el cuerpo guardará reservas para pasar todo ese tiempo y ello se traducirá en depósitos de grasa.

7 consejos sobre alimentación para perder peso rápido y de manera saludable

Reducir unas 300 caloría de la dieta habitual, incluyendo actividad física
Reducir el consumo de grasas (mantequilla, alimentos fritos, margarina, carne de cerdo, embutidos, frutos secos.
Aumentar la toma de hidratos de carbono como pasta integral, arroz, cereales.
Incluir en la dieta alimentos con fibra que dan sensación de saciedad, tales como espinaca, alcachofa, pan integra, salvado.
Añadir en la dieta proteínas como clara de huevo, lácteos desnatados, carnes magras y legumbres.
Comer menos de primer y segundo plato pero aumentar el consumo de ensalada y fruta.
Beber agua e infusiones tales como té verde o negro y evitar los refrescos con azúcar y bebidas alcohólicas.

Ejercicio físico, puntos a tener en cuenta

Un auténtico y eficaz “quemagrasas” es el ejercicio aeróbico que, realizado con la intensidad adecuada y durante el tiempo necesario, el cuerpo se verá obligado a movilizar las reservas de grasa para utilizarlas como energía.

En una buena rutina de ejercicio físico es necesario que la intensidad y frecuencia sean adecuados para movilizar las grasas para producir energía y esto requiere que se incluya en el entrenamiento, además ejercicio aeróbico alguna rutina de musculación.

Pesas

El aumento de la masa muscular hace que el músculo se tonifique y se torne más duro aún en estado de reposo y los ejercicios con pesas cumplen esa función ya que obligan al cuerpo a trabajar gastando más energía con el objetivo de mantener ese estado muscular.

Recuerda que si solo haces ejercicio aeróbico lograrás mejor resistencia física y un buen estado cardiovascular. Pero la apariencia de tu cuerpo no se modificará pues los músculos están débiles y por lo tanto conservan la grasa localizada, sobre todo en zonas como:

el abdomen,
glúteos,
piernas y
brazos,

algo que solo eliminarás aumentando el porcentaje de masa muscular.

Abdominales

Hacer abdominales ayudará a que tonifiques esa zona y marcar los músculos que saldrán a reducir cuando hayas disminuido la grasa corporal lo suficiente. Por ello, si quieres adelgazar y marcar algunas zonas del cuerpo para que se vean tonificadas y esbeltas haz una dieta para bajar de peso disminuyendo la grasa corporal y haza ejercicios con pesas para tonificar esa zona del cuerpo que deseas mejorar.
Correr o Bicicleta

Realizar ejercicios como correr al aire libre o bicicleta estática o al aire libre para quemar grasa y fortalecer los músculos de las piernas además de mejorar la resistencia cardiovascular ayudan a bajar de peso rápido. Si decides hacer bicicleta fija recuerda realizar ejercicios de alta intensidad y corta duración que son más efectivos, ayudando a quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio físico.
Haz tu deporte favorito

Pesas y ejercicios de resistencia serán de gran ayuda para bajar de peso, además de marcar y tonificar los músculos, pero si tienes un deporte favorito como fútbol, basquet, tenis, son buenas opciones si lo practicas de forma frecuente, de lo contrario tendrás que añadir otro ejercicio cardiovascular con pesas o máquinas y con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana.
Conclusión

He aquí un plan sencillo de hacer y seguir para perder peso rápido y que además tiene la ventaja de que puedes personalizarlo y hacerlo a tu medida de acuerdo a edad, sexo y estado físico. No lo dudes entonces y comienza HOY mismo.

En poco tiempo verás los resultados, pues habrás perdido peso rápido con dieta, ejercicio aeróbico y pesas, además de cambiar ciertos hábitos alimenticios poco saludables. Buena alegria.

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